[...] FBW jest duzo ciezszy od splita i dlatego wybiera sie cwiczenia zlozone zeby bylo ich mniej poprostu. Co do serii to juz pisalem, ze nie sa one zasada HST i mozesz ich robic ile chcesz. Plan mniej wiecej powinien byc taki: 1.MC/Przysiad. 2.Wyciskanie/Dips 3.Podciaganie w opadzie/na drazku. 4.Wyciskanie na barki. 5.Bic-jesli koniecznie musiasz. [...]
Zapomnij o % maksa (bo chyba to znacza te liczby) na tym etapie. Jak jestes poczatkujacy to maksy sie beda zmieniac prawie z dnia na dzien. Po prostu dobieraj obciazenie tak, zebys byl wstanie wykonywac tyle powtorzen ile trzeba z zapasem 1-2, ewentualnie mozesz nie miec zapasu w ostatniej serii jak sie czujesz na silach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dałem. I jeszcze o jednym bym zapomniał ile powtórzeń i serii ? Może byc tak : na duze 12 12 12 na male 12 10 8 I przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę 1serie po 12 sama sztanga lub lekkim obciążeniem Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-27 21:38:08
Ile masz treningów tkd w tygodniu? ja trenowałem kicka i pod koniec treningu zawsze mieliśmy ćwiczenia siłowe, pompki itd. Jeśli masz możliwość to zostań po treningu troszkę na sali i zrób: kilka serii pompek, podciąganie się na drążku, oraz przysiad (z kolegą na plecach, a jeszcze lepiej koleżanką) do tego trochę ćwiczeń na brzuch. Powinieneś za [...]
Dzięki, tak podejrzewałem. Wpisze po 'cyklu' ile poszło i jak się czułem bo widze że niewiele BB ma komentarzy. Z tym że ja dość niestandardowo lece np dzisiaj stara Chelsea czyli 30 x 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów a do tego 8 serii po 10 trzydziestosekundowych rund na worku. Myśle że bez spalacza by waga poszła.
Nie chce byc chamski, ale nie pytalem czy warto zmieniac trening czy nie, tylko "Ile powinno sie robic serii? Np zaczynam wyciskanie hantli 25kg robie 8-12 powtorzen, zrzucam na 20kg robie kolejne 8-12 powtorzen, zrzucam do 15kg i znow robie 8-12 powtorzen, to to jest jedna seria czy 3? " Przysiad robie i na suwnicy i na takiej maszynie co sie [...]
Panie Tomku , jeszcze jedno pytanie czy jak robie Martwe ciągi to po ile seriii robic ? u mnie to wyglada tak 8.6.4.2 tylko 4 serie ? mozna robić wiecej ? I przysiady tyle samo serii i powtorzen , zwiekszać ? Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-05 18:20:07 a i jeszcze jedno jak po tym cyklu cwiczyć zeby siła mi nie spadła ? [...]
Dzięki a jeszcze mam jedno pytanie,ile powt robić 8-12 czy lepiej 20-25 zależy mi na sile i masie przedramienia,wiec co lepsze?Słyszałem,że przedramię potrzebuję większej ilości powtórzeń.Kolega robi 12powtorzen po 9 serii jednego ćwiczenia,bo mu koks doradził taki z siłki,dobrze mu doradził,bo zależy mu na tym samym co mi czyli sile i [...]
Dzięki a jeszcze mam jedno pytanie,ile powt robić 8-12 czy lepiej 20-25 zależy mi na sile i masie przedramienia,wiec co lepsze?Słyszałem,że przedramię potrzebuję większej ilości powtórzeń.Kolega robi 12powtorzen po 9 serii jednego ćwiczenia,bo mu koks doradził taki z siłki,dobrze mu doradził,bo zależy mu na tym samym co mi czyli sile i [...]
ile robisz serii,jak dlugo cwiczysz, jak cwiczyles dotad ?? podaj rozklad cwiczen Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-05-30 12:03:51
Ja również brałbym kreatyne + bcaa, żadne wspomagacze wchłanialności nie sa potrzebne. Zastój w klacie z tak krótkim stażem to może byc problem najprawdopodobniej z treningiem skoro inne partie sie rozwijają. Ile razy w tyg. trenujesz klatkę? i jakie cwiczenia i ilosc serii wykonujesz?
[...] z treningow mialem tydzien regeneracji (act lub okrojony z serii i obciazenia masowy). Zdazyly mi sie tez ok 3 pojedyncze tygodnie bez cwiczen (nauka itp). W sumie cwicze juz prawie 6 miesiecy. Mysle ze informacji juz macie ile trzeba . A co do treningu: moze byc dzielony na 4 dni. Aha, czemu zaleca sie go dopiero osobom z wiekrzym stazem?
[...] znow na tylny akton barkow+wznosy przodem 3s 8. wspiecia na palce 3s 8. cos na brzuch. Prosiłbym o ocenę tego planu. I tu tez kilka pytan. a) czy aby nie za duzo tego? b) ile stosowac powtorzen w serii? c) odnosnie ciezaru to czy w danym dniu dane cwiczenie zrobic ze stalym ciezarem? czy moze robic progres z kazda seria? d)czy wogole to dobry [...]
[...] było by ćwiczenie w 15 po 1 seri lecz na małe grupy mieśniowe zaczynać od 10. W 10 na małe grupy mieśni po 1 serii a na duże po 2 w 5 na małe po 2 serie a na duże po 3. Skoro jesteś sam w negatywach zwiększ troche ciężar i rób tyle razy ile możesz np:3 takie dopompowywanie też chyba może być... Raczej czuje sie że już więcej nie da sie rady...
ogolnie patrzac na Twoj cel: poprawie ogólnej sprawności, szybkości oraz o ile będzie się dało - dokładania ciężaru. troche sie on kłoci, tym bardziej ze trening masz ukierunkowany bardziej na budowanie sily, chyba ze popracujesz nad tempem wykonywaniem serii w sposob bardziej dynamiczny, to w tym kierunku zona by bylo isc. sam plan silowy jest [...]
właśnie wczoraj byłem u ortopedy i powiedział ze jak najbardziej pompki drazek i brzuszki moge robic i zebym robił zamiast sztangi...a wiec il emam robic powt. i serii w pompkach i na drążku??i ile razyna tydzien ?? 2 mysle ze straczy.??